Perut kembung adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang. Namun, ada beberapa tips praktis yang bisa membantu mengatasi perut kembung dengan cepat. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:

1. Konsumsi makanan rendah gas

Makanan yang tinggi serat seperti kacang-kacangan, brokoli, dan kol dapat menyebabkan produksi gas berlebih di dalam perut. Sebaiknya hindari makanan-makanan tersebut dan pilihlah makanan rendah gas seperti pisang, oatmeal, dan beras.

Menurut dr. Andi Kurniawan, SpPD, konsumsi makanan rendah gas dapat membantu mengurangi perut kembung. “Makanan rendah gas akan lebih mudah dicerna oleh tubuh sehingga tidak menyebabkan produksi gas berlebih,” kata dr. Andi.

2. Minum air hangat

Minum air hangat dapat membantu melonggarkan otot-otot di dalam perut dan mengurangi ketegangan yang menyebabkan perut kembung. Minumlah setidaknya 8 gelas air hangat setiap hari untuk membantu mengatasi perut kembung.

Menurut ahli gizi, Sarah Smith, MS, RD, “Air hangat dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi perut kembung. Minumlah air hangat setiap hari untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.”

3. Hindari minum soda dan minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi seperti soda dapat menyebabkan perut kembung karena gas yang terperangkap di dalam minuman tersebut. Hindarilah minum soda dan minuman berkarbonasi, dan pilihlah minuman yang lebih sehat seperti air putih atau teh herbal.

Menurut Prof. Dr. Bambang Setiawan, SpGK, minuman berkarbonasi dapat menyebabkan perut kembung karena gas yang terperangkap di dalam minuman tersebut. “Hindari konsumsi minuman berkarbonasi untuk mengurangi risiko perut kembung,” kata Prof. Bambang.

4. Olahraga secara teratur

Olahraga dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi perut kembung. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari untuk membantu mengatasi perut kembung.

Menurut dr. Fitri Ayu, SpKO, olahraga secara teratur dapat membantu melancarkan peredaran darah dan pencernaan. “Lakukan olahraga ringan setiap hari untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda dan mengatasi perut kembung,” kata dr. Fitri.

5. Hindari makan terlalu cepat

Makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara tertelan dan menyebabkan perut kembung. Hindarilah makan terlalu cepat dan kunyah makanan dengan perlahan untuk mencegah perut kembung.

Menurut Prof. Dr. Rini Wulandari, SpGK, makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara tertelan dan menyebabkan perut kembung. “Kunyah makanan dengan perlahan dan nikmati setiap suapan untuk mencegah perut kembung,” kata Prof. Rini.

Dengan mengikuti tips praktis di atas, Anda dapat mengatasi perut kembung dengan cepat dan mencegahnya agar tidak terjadi lagi di masa mendatang. Jaga pola makan dan gaya hidup sehat untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.